plan b

lechu_k Wybrales zwykle proste ACT, wiec 0 cw izolowanych, same podstawowe zlozone cwiczenia, zaby czas nie byl zmarnowany. Skup sie na tym co wazne a nie na uginaniem o kolano, czy rozpietkach bo nic z tego nie bedzie.ACT nie ma sesnu nawet poprawiac, bo i tak wychodzi prawie identyczny jak nie identyczny plan jaki wkliłem.

Rusekzgr I o to chodziło przyjacielu zdecydowanie lepszy plan Chociaż ja ramiona bym wprowadził do treningu od cyklu "10" Ale w Twojej wersji może zostać pozdro

[...] ciezzarów do ok 160kg, poza tym rowerki, bieznia oraz sauna) Dieta: nie ma ,chce wprowadzic suplementy: carbo, aminokwasy, ZMACwicze wg ulozonego przez siebie planu ACT:od tygodnia przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) - 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w górę(naramienne) 2x5kg podciaganie [...]

sixth Taki plan może być krotki i konkretny pozdro

boniek123 Poczytaj coś bo Twój plan sie nie nadaje do niczego. Nie dziw się, że nie rośniesz... Gdzie nogi ? Plecy ? O jaa...

D-MOB skoro to lekka kontuzja, to należy poczekać aż przejdzie. Późniesz wkleisz plan uwzględniający całę ciało i się sprawdzi

Bery co z kapturami? Jedno ćwiczenie 3 s wystarczy? Chodzi mi też przede wszystkim o taki plan, gdzie mógłbym ćwiczyć czasem dzień po dniu (wynika to z mojej pracy, że czasem mam np. do dyspozycji tylko PN, WT i CZ, albo PN, CZW i PT) i nie kolidowałoby to z ćwiczeniami danych partii dzień po dniu... bo np z tego co wiem nie wskazane jest ćwiczyć [...]

twardy666 Nie, to było do poprzedniej osoby, pisalismy w jednym czasie, i nie zauważyłem twojego planu nawet. Co do twojego planu, i konkretnego celu treningowego(życze powodzenia bo latwo nie będzie) to lepsza opcja to plan typu full body Całe cialo na 1 treningu, 3x w tygodniu, na redukcje jedna z najlepszych opcji. Zmieniony przez - Bery89 w [...]

Bobo_91 Rozpisz normalnie i czytelnie ten plan, co w jaki dzien robisz, ilośc seri i powt.

kolarek19 pisales abym poprawił plan, ale nie ma co poprawiać, jest zbyt wcześnie na trening na siłowni, SW bdb wyjscie w tym wieku, na trening na siłowni poczekaj jeszcze kilka latek bo w tym wieku nie ma sensu zaczynac jeszcze.

Peppy Kiepski plan Źle rozłożone grupy mięśniowe i nie do końca dobrze dobrane ,ćwiczenia wybierz coś z gotowych planó treningowych pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-11 10:36:10

krzy2207 dobrze by było jeśli byś zaczął od jakiegoś wstępnego planu ogólnorozwojowego ACT zbyt ciężki plan jak na pierwsze cykle pozdro

Panowie zasady są proste jeśli ktoś nie daje info pod planem nie sprawdzam nie mam czasu zadawać zbędnych pytań podobnie jak ktoś wrzuca później info to niech od razu wklei plan żeby było wszystko w jednym miejscu żebym nie musiał skakać po stronach i szukać tego zasady proste i zrozumiałe więc jedziemy

89keicam masz miesiąc stażu więc pewnie jakiś wstęp masz za sobą plan który przedstawiłeś nie jest dla Ciebie odpowiedni poszukaj postu adzika każda partia dwa razy w tyg i wybierz sobie coś z tego będzie odpowiedniejsze pozdro

quakemind Po twojej ankiecie nadal nie wiem jakim sprzętem dysponujesz. Nie widze poprzedniego planu, w ciemno nic nie poprawim, co z tego że poprawie ten jak moga się powtarzać ćw z poprzedniego oraz kolejnośc. Jaki to ma sens? żaden. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Jesli cel tylko masa,a tak napisaleś, czyli nie uwzgledniając [...]

Maciek737 jak już będziesz mieć hantle to już fajny plan w domowych warunkach można ułożyć spróbuj tak: 1) pompki z klaśnięciem 4 x 10 2) podciąganie na drążku podchwyt 4 serie max 3) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 4) przysiady z hantlami 4 serie 5) wspięcia stojąc 6) brzuch w razie pytań/modyfikacji ładuj pozdro

tical0 5 miechów stażu i cykl na cp+mono po co plan lipa przeładowany, nie ćwiczysz nóg weź się za dietę a nie za suple wyjdzie to dla Ciebie na plus pozdro

domsial za dużo kombinujesz ze mianami ćwiczeń w trakcie cyklu ułóż plan treningowy lub wybierz jeden z gotowych planów jeśli redukujesz to skup sie na diecie na tyle nie znasz swojego organizmu żeby stosować dietę plus minus policz zapotrzebowanie żeby orientacyjnie dobrać ilość poszczególnych składowych diety pozdro

exebox plan ogólnie ok chociaz połączenie przysiadów z martwym ciągiem dość ciężkie warto się zastanowić na przetasowaniem ćwiczeń żeby ich nie łaczyć na jednym treningu pozdro

Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]